고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 낮추는 음식
혈압이 높으신 분은 고혈압 낮추는 방법을 알고 계셔야 합니다. 평소에 별문제 없이 지내다가 건강검진 또는 다른 문제로 진찰을 받을 때 발견되는 경우가 많습니다. 그만큼 특별한 증상 없이 건강을 위협하는 것이 질병으로 혈압이 높으면 동맥경화증, 뇌출혈 및 뇌졸중, 뇌경색, 만성신부전증, 망막증, 협심증, 심근경색증 등에 걸릴 확률이 높아지고 합병증으로 이어질 수 있다는 점에서 고혈압이 인체에 미치는 영향이 위험하다 할 수 있습니다. 당뇨병과 마찬가지로 고혈압은 완치가 어려워 평소 고혈압 낮추는 방법은 무엇이 있는지 체크할 필요가 있습니다. 오늘은 평소 실천 가능한 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 위주로 정리를 해보도록 하겠습니다.
명상이나 요가 수행
명상은 고대부터 사용된 정신 안정 방법 중 하나입니다.그리고 요가는 스트레스와 혈압을 낮추는 효과적인 방법 중 하나이기도 합니다. 이 두 가지 방법은 사람의 심리를 안정시키는 효과가 있다는 공통점이 있습니다. 연구에 따르면 명상과 요가를 동시에 한 사람들이 운동을 하지 않은 사람들보다 더 좋은 것으로 나타나 혈압을 약 6217mmHg 낮추는 효과가 있다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법
혈압에 좋은 음식 먹기(통곡물, 현미, 야채, 칼륨, 양파), 나트륨 섭취 줄이기단순당, 포화지방 섭취량 줄이기적정 체중 유지하기(체중 1kg 떨어질 때마다 혈압 1mmHG 내려감),금연, 금주, 숙면 취하기마음은 편안하게 유지하기( 스트레스 최소화)유산소 운동+근력운동 (극단적 고혈압일 경우에 운동 주의)무엇보다 중요한 건 전문의 관리하에 꾸준히 평생 혈압 관리해야 하는 겁니다(가정용 혈압계로 아침, 저녁 혈압 측정하기) 가정 혈압계 130/85 이상 / 병원 혈압계 140/90 고혈압 (기저질환 있을 때 10정도 하향)수축기 혈압과 이완기 혈압이 높은 것뿐만 아니라수축기 혈압과 이완기 혈압 차이(60mmHG 이상)가 너무 커도 문제가 됩니다.
표고버섯입니다
표고버섯에는 아미노산의 일종인 에리타데닌 성분이 포함되어 있습니다. 혈액 속 콜레스테롤을 저하시키고 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 하며 혈당 조절을 용이하게 합니다. 혹은 부신피질 호르몬인 카테콜아민의 대사를 조절해서 콜레스테롤이 혈관 내벽으로 침투하는 것을 억제합니다. 혹은 콜레스테롤이 서서히 배출되도록 도와주기 때문에 본태성 고혈압 혈압 조절에 도움이 되는 음식입니다.
고혈압 이란?
우선 고혈압이 무엇인지에 관련해 서 알려드립니다.우선 고혈압은 동맥을 지나는 혈류의 관류 혈압이 높아지는 현상을 말하면서 이로 인해 합병증을 유발한다고 합니다.수축기와 이완기 혈압을 측정했을 때 안정기 수치보다 높다면 고혈압으로 진단합니다.국내 판정기준은 아래와 같습니다.설명하자면, 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg부터 고혈압입니다.고혈압을 치료하지 않는다면, 혈관 내 압력 증가와 동매 경화 촉진 작용이 발생되어 뇌, 신장, 심장, 눈, 혈관 등의 여러 장기에 손상을 일으키게 됩니다.
칼륨 섭취
칼슘으로 흔히 착각을 하시는 칼륨도 혈관의 부담을 덜어주게 되는 좋은 성분 중 하나입니다. 칼륨 역시 칼슘과 더불어 사람 몸에 필수 미네랄 중 하나입니다. 칼륨이 나트륨을 제거하면서 혈관을 맑게 해주기 때문에 고혈압 증세를 완화하는데 큰 역할을 하게 됩니다.칼륨은 대체적으로 신선한 채소와 과일에 많이 함유되어 있습니다. 예를 들자면, 감자, 오렌지, 바나나, 아보카도, 토마토, 멜론 등이 있으며, 참치와 연어 그리고 견과류에서도 찾을 수 있습니다.
혈액순환을 좋게하는 금주와 금연 담배나 술이 몸에 안좋다는 것은 잘 알고 있습니다. 그러나 쉽게 끊지 못하는 것이 금연과 금주입니다. 흡연을 통해 서 체내에 들어온 화학물질이 현관을 파괴하고 있다는 사실을 인지하면 고혈압에 안 좋은 행동을 자처하는 것입니다. 금연 금주가 마음의 모습으로 되지 않아 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법과는 거리가 멀게 느껴질 수 있지만 정말 독한 의지만 있으면 성공할 수 있으니 일단 담배와 술은 멀리하시길 바랍니다. 당신을 건강하게 만들어주는 방법임을 인지해야 합니다. 매일 꾸준하게 운동하기 꾸준히 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 혈압이 상승하는 것을 억제해 줍니다.
댓글